小心别陷入清凉饮料的健康陷阱
水形成血液与细胞质，体内养分的搬运、体温调节等生命活动，都不能没有水。平日，适当的水分补给就非常重要，炎炎夏日便更不用说了。就因为非常重要，所以要特别注意水分的摄取方式。
首先，要留意的是，不要一口气摄取体量的水分。冰凉的饮料“咕噜咕噜”地猛灌，会削弱肠胃功能，使体力衰退。还有过剩的水分会郁积体内，使体质转寒化湿，产生许多不良的影响，如花粉症就是其中之一。
不要忽视运动饮料的糖分
有许多人会利用市面上贩卖的清凉饮品，或运动饮料来补充水分，但这其实是很容易让人掉以轻心而摄取过量。如果有机会，不妨看看宝特瓶上的标示，相信你一定会被饮料所含的大家糖分吓到。
实际上，市面上贩卖的饮料糖质浓度约百分之十左右。也就是说五百CC宝特瓶的糖质含有量高达五十公克以上。不妨试试，把五十公克的砂糖放在手上，一次摄取如此大量的糖质，对身体会有好处吗？
糖分是身体疲劳时的能量来源，也是人体必须的营养。但是短时间内摄取过量的糖分，会造成血液中的糖分浓度急速上升。虽然可以暂时消除疲劳，但是人体为了拼命降低急速上升的血糖值，反动的结果，反而会引起低血糖状态。喝完运动饮料，经过一段时间，常感全身无力就是这个原因所致。为了消除这个疲劳，又求助于甜品，不良习惯便如此养成。
一次摄取大量的糖分会使血糖值上升，而感觉口渴；口渴了就会想喝饮料，喝了血糖值又会上升。每天饮用清凉饮料，会使口渴、多尿等糖尿病症状显着，有时甚至引起急性糖尿病。像这种饮用大量高糖浓度的清凉饮料，使血糖值上升，引发糖尿病的状况称为宝特瓶症候群。
儿童的糖尿病约二十年前的三倍
宝特瓶症候群集中在三十岁以下，换句话说，往昔与糖尿病无缘的年轻人占大多数。实际上，儿童糖尿病患者增加到约二十年前的三倍。
就算是没有糖尿病，过量糖分的摄取也是造成肥胖与蛀牙的原因。此外，也会导致钙质与维他命B1不足，使精神方面受到影响。缺乏钙质会让人焦躁不安，缺乏维他命B1则会造成注意力无法集中。一早来精神散漫、行动缺乏思虑、反应迟钝、没有耐性，对儿童人格形成影响很大，实在令人忧心。
当今的社会，自动贩卖机、便利商店普遍，使得清凉饮料随手可及，为了避免孩子们成为“浸在糖里的蜜饯”，大人们的反应而要更敏感一点。事实上，美国洛杉矶教育委员会在二○○二年二月八日决定，大约有七百多家的公立学校，禁止贩卖可乐等碳酸饮料。
清凉饮料并非都不好，人体有时候也需要大量糖分。但必须因身体有需要，才选用宝特瓶饮料；如果没有这种自觉，而只是觉得口渴，就随手在便利商店买瓶清凉饮料解渴，那就要小心了。你会在不知不觉中摄取过量糖分，造成容易疲劳、缺乏耐性、抗压力衰退等症状。
运动饮料原本就是为从事激烈运动的运动选手调制的饮料，这是为了提供某些人需要大量糖分的时候。 但运动饮料对每个人都有好处的这种观念，实在是个很离谱的误解。饮用前，请留意饮料成分。
对一般人而言，口渴的时候，水和茶是最好的饮料。以夏天水分补给的观点而言，西瓜是个很棒的水分补给食品，不仅可以补给水分，也能排除体内多余的热；另外，番茄和小黄瓜等夏季蔬菜也是个不错的选择。这些蔬菜水果有别于一口气喝下的饮料，入口的份量、速度有限，所以不会有摄取过度的情况发生。因此，口渴时不要光靠运动饮料，请多利用蔬菜、水、或茶来补充水分。
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